Όταν μπαίνετε στον διάδρομο με συμπληρώματα ή ψάχνετε σε καταστήματα υγιεινής διατροφής στο διαδίκτυο, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί, “Ποιο πρέπει να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η αναγνώριση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να διερευνήσουμε την επιστήμη της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα οργανικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ. Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, συνήθως προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση μιμείται έναν «Δούρειο Ίππο». Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις φυσιολογικές οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, προκαλώντας σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Επομένως, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια ειδική, εξαιρετικά εξελιγμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο σωματίδια γλυκίνης, ένα χαλαρωτικό αμινοξύ. Λόγω του γεγονότος ότι η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο πολύ σταθερό και πολύ εύκολο στη μεταφορά από το τοίχωμα του εντερικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο αναφέρεται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Πρότυπο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “χηλικού μαγνησίου”, πιθανότατα παίρνετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο βρίσκεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε γρήγορα μια έλλειψη, η μορφή του διγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική οδός. - Ευκολία στην Πέψη.
Αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή για πολλά άτομα. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα εντερικά σωμάτια (καθιστώντας τες εξαιρετικές για ακανόνιστες κενώσεις αλλά κακές για άτομα με ευαίσθητες κοιλιές). Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο γαστρεντερικό σύστημα, το δισγλυκινικό είναι ο σαφής πρωταθλητής. - Ειδικές παροχές υγείας και ευεξίας.
Επειδή το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα πλεονεκτήματα και των δύο:.
Μαγνήσιο Δισγλυκινικό: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας το την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., Μαλικό μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η επίμονη κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το Μαλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) θα μπορούσε να είναι πολύ καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι σημαντική.
Εάν ένα μπουκάλι αναγράφει απλώς “Χηλικό μαγνήσιο”, ανατρέξτε στις “Πληροφορίες συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να πρόκειται για μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι γράφει “Δισγλυκινικό μαγνήσιο”, γνωρίζετε ακριβώς τι αγοράζετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” παραλλαγές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να ενισχύσει την απαραίτητη ύλη μαγνησίου. Για την υψηλότερη ποιότητα, αναζητήστε ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Απάντηση”.
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απάντηση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Θέλετε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητη κοιλιά ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το στρες και το άγχος. Είναι ο πιο ανώτερος, ήπιος και αποτελεσματικός τύπος για την υγεία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι πολύ καλύτερο από το κανονικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά ενισχυμένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για πολλούς ανθρώπους που επιδιώκουν να βελτιώσουν την ευεξία τους, η επένδυση στη μορφή δισγλυκινικού είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρά σας.